Девочки, здравствуйте! Сегодня мы с Вами продолжим наши занятия по корректировке фигуры. В прошлый раз мы работали над осанкой, ну а сегодня у нас по плану животик. Плоский живот - мечта любой женщины. У людей с хорошей фигурой - плоский или слегка выпирающий живот. Стоит чуть-чуть нарушить режим питания, как результаты на виду. От этого в равной степени страдают и мужчины и женщины (причина кроется не только в жировых отложениях, образовавшихся на животе, но и в том что ослабли мышцы брюшного пресса, чаще всего у тех кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни). Большой живот - это не просто некрасиво. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника. Что надо делать, чтобы укрепить эти мышцы? Прежде всего, постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот втянут. То есть Вы все время должны следить за своей прямой и осанкой и стараться втягивать живот.
Существенным недостатком большинства современных женщин является большой или отвислый живот. Он образуется при накоплении жира в брюшной области, ил при беременности вследствие ослабления мышц брюшного пресса. Как было у меня. Когда малыш родился, было не до фигуры, ну а сейчас он вырос и можно уже потихонечку приводить себя в порядок. Я снова предлагаю Вам комплекс упражнений, которые помогут снизить жировые отложения в области живота. Но только при регулярных занятиях и только при Вашем рвении. Перед занятиями я советую Вам обматываться пищевой пленкой, чтобы пропотеть. Я купила себе потолще (для хоз. нужд), потом я завязываю пуховой платок и сверху корсет. Вот такое обмундирование! Эффект обалденный! Итак, приступим. Я предлагаю Вам 2 разных комплекса, выберите себе подходящий. Я выполняю оба, исключая одинаковые упражнения.
Комплекс №1.
1. ИП: лежа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 с и опустить.
2. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, выпрямить и опустить.
3. ИП: сидя на полу, опереться руками сзади, ноги приподнять. Разводить и сводить, перекрещивая одну над другой.
4. ИП: сидя на полу, опереться руками сзади. Поднять прямые ноги и опустить. По мере укрепления мышц, поднятые ноги держать 6-10 с, а руки вытянуть вперед.
5. ИП: сидя на полу, опереться руками сзади. Имитировать движения велосипедиста.
6. ИП: сидя на полу, руки вперед, одна нога поднята. Опуская ногу, поднять другую.
7. ИП: лежа на спине. Поднять ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в ИП.
8. ИП: сидя на полу, опереться руками сзади, ноги приподняты. Круговые движения ногами в одну и другую стороны.
9. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках и, опуская ноги, сесть, затем лечь.
Когда будете выполнять упражнения, Вы должны будете представлять, как Ваши мышцы растягиваются, а жиры сжигаются. Вы должны очень живо представить себе эту картину, и когда будете заниматься, все внимание Вы должны направлять на область живота. На усилии делать выдох и смотреть на брюшные мышцы. Помните про то как мышцы растягиваются, а жиры сжигаются!
Комплекс №2. (Рисунки ниже)
1. ИП: лежа на спине или сидя, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста. Рис 1.
2. ИП: то же. Поднимать и опускать прямые ноги.
3. ИП: то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»). Рис 2.
4. ИП: то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами в одну, затем в другую сторону.
5. ИП: то же, но ноги разведены. Круговые движения ногами. Рис 3.
6. ИП: лежа на спине. Поднять прямые ноги и коснуться носками пола за головой, выпрямить туловище до положения стойки на лопатках и медленно опустить в ИП. Рис 4.
7. ИП: то же, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, держать 5-7 с, затем опустить.
8. ИП: лежа на спине. Сгибая ноги, сесть, затем лечь. Рис 5.
9. ИП: то же. Сесть разводя ноги в стороны, наклонившись вперед - вниз, затем лечь, соединить ноги.
10. ИП: стоя на коленях. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах. Рис 6.
11. ИП: лежа на животе. Подтянуть как можно сильнее брюшную стенку, держать так 5-7 с, затем расслабиться.
12. ИП: стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку, держать так 5-7 с, затем расслабиться. Рис 7.
Если подобные упражнения Вы делаете в первый раз, выполняйте их с осторожностью, чтобы не потянуть мышцу. Делать их нужно в быстром темпе, начните с небольшого количества, постепенно увеличивая их до 30. Включите в свои занятия комплекс упражнений на гибкость - они помогут Вам выполнить многие элементы, и сделают Вас стройной. Во время упражнений не забывайте о дыхании и направленном внимании на тот комплекс мышц, над которым Вы работаете. А еще я советую Вам купить диск, и заодно добавить новые упражнения в свои занятия. Так как тело привыкает к установленным нагрузкам, комплекс упражнений следует периодически менять. И еще один очень важный момент: работайте над собой не только внешне, но и внутренне. Вы должны понять, что не смотря ни на что у Вас красивое тело. Но подробнее об этом в следующий раз. До встречи, и удачи вам в ваших начинаниях!
P.S.: я отказалась от сладкого, заменив все пирожные, конфеты и проч. сухофруктами, орехами, курагой, изюмом, медом. До сих пор я покупаю только горький шоколад - чтобы хорошо себя чувствовать.
Удивительное дело - сладкого мне больше не хочется…
__________________
Мечтаете об идеальных ноготках? Мастера маникюра помогут Вам воплотить все Ваши мечты о красивых ноготках. Они сделают ваши ручки ухоженными, а для ноготков подберут необычный рисунок и сделают подходящий маникюр. Ведь Ваши ручки и ноготки заслуживают такой уход!
И перестать есть конфеты 
Так что Кристина спасиба за советы. 
Загрузка ...