Всем привет! Вот уже 10 число, а я даже не поздравила никого из девочек с 8 Марта… Поэтому я сделаю то сейчас: девчонки, я вас всех поздравляю с нашим Женским Днем, любви Любимого Мужчины, женского счастья, побольше женских радостей и чтоб каждый день как праздник! И дарю вам этот букетик. Вы уж простите меня за столь поздние поздравления… 
Как и обещала в прошлый раз, расскажу что мы делали с сыном в школе - было весело, были детки, правда, мой там самый маленький и ходить не умеет, все детки от 2 до 3 лет. Но ему ТАК понравилось! Он узнал много нового, много попробовал в первый раз и остался предоволен!
А по теме у нас сегодня вот что. Что-то давно мы с вами девочки не занимались! Совсем разленились, вернее я разленилась! То сил нету заниматься, то какие-нибудь оправдания нахожу чтобы ничего не делать, а ведь надо! Поэтому сегодня продолжаем - будем делать красивую попу.
Что мужчины просто обожают в женщинах - это ягодицы, особенно когда они в штанах. Эта часть тела более всего выступает и выделается из общего контура тела, и это очень красивая часть, так как она имеет изгибы и аппетитные формы, ну мужчины, думаю, меня поймут!
Наша попа - это тоже мышца. А раз мышца - значит, можно ее натренировать и подтянуть. Это пожалуй, единственная часть моего тела, которой я довольна абсолютно и полностью. Но работать над этой мышцей все равно не помешает. И можно сделать ее красивой. Если конечно постараться. Вот, предлагаю, несколько упражнений для улучшения формы ягодиц, можете включить их в общий комплекс упражнений. Итак, включайте энергичную музычку, включайте свой настрой и вперед, в бой!
ИП: стоя на коленях, наклониться вперед, поставив локти на коврик. Поднять ногу назад, согнуть ее в колене и подтянуть к груди, не касаясь пола. Повторить 8-16 раз. То же другой ногой. Всего по 2 серии на каждую ногу, а Вы начните с 1 серии на каждую.
ИП: то же. Поднять ногу назад, сократить ягодичную мышцу в течение 1 минуты. На вдохе мысленно наберите энергию в солнечное сплетение, на выдохе направьте ее в напряженную ягодицу. Представляйте как этот поток проходит по всему телу, и попадает в ягодицу. Повторите другой ногой. По 1 мин на каждую ногу. (На этом упражнении я обычно мужа подключаю, он мне орет, что ногу можно опускать.)
ИП: то же. Поднять прямую ногу назад - вдох, вернуться в ИП - выдох. Повторить 8 - 16 раз. То же другой ногой. Всего по 2 серии на каждую ногу.
ИП: лежа на коврике на правом боку, правая ладонь под головой, правая нога немного согнута, левая - прямая. Подтягивать колено левой ноги к груди. Повторить правой ногой, лежа на левом боку. Снова п о2 серии каждой ногой 8-16 раз.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты, руки за затылком. Поднимание и опускание туловища, опираясь на ступни и плечи. Сначала поставьте ноги на ширине плеч, даже чуть шире, и проделайте все упражнение, а потом сведите ноги вместе и снова все повторите. 2 серии по 8-16 раз.
А вот это упражнение Вы можете делать где угодно. Выполняется в положении стоя. Напрягите, как только сильно Вы можете ягодицы, как бы втяните их, а потом расслабьте, делайте так по много раз, пока совсем не устанете. А лучше напрягайте на несколько секунд, а затем расслабляйте.
Делайте приседания - они укрепят и ягодичные мышцы, и мышцы ног.
Скалка должна стать вашей подружкой - подпрыгивания тонизируют весь организм, помогают поддерживать форму, обменные процессы ускоряются, также это полезно для мышц промежности.
Полезны упражнения с амортизатором - сопротивление усилит напряжение мышц и их работу.
Если что не понятно - пишите. Вот в принципе и все, если у Вас есть терпение и желание, а также попа, которую Вам хотелось бы подправить - дерзайте, и обязательно все получится! И помните, никакие диеты не помогут, если Вы хотите красивое тело, только сбалансированное и правильное питание и упорная работа над собой. Долгая, но дающая отличный результат. Ну, вот я пошла работать, а Вы?
P. S.: девочки, закройте тут глаза и не открывайте их дальше, это для Димы. Димуль, ну как?
__________________
До лета осталось совсем чуть-чуть, и времени у нас немного чтобы подготовиться! Нужно не только успеть привести себя в порядок после долгой зимы, но и успеть обновить гардероб. Лето - это отдых, море, солнце, и красивая одежда необходимый атрибут любой женщины. Модные купальники для пляжного сезона - что может быть лучше? В таком купальнике Вы будете королевой всего летнего и пляжного сезона!
А почему закрывать? Если красиво, то смотреть можно всем. 
Тем более может кто посмотрит и захочет себе такую же попу сделать. 
Загрузка ...